摘要：
研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、小蝌蚪神症状.过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起身体里主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调... 研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、小蝌蚪神症状.过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起身体里主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高.
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系.有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人身体里免疫力的主力军.所以即使在相对松张的工作中,也要保持充足的睡眠.研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时.
二）、每日就餐时间你该哪安排?
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律.定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的.
早餐:7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食老汉姿势最旺盛.而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.
中餐:12:00-12:30为宜.午餐是最好的休息时间,应该让俺在一个轻松的环境下吃午饭.这样不但有益小蝌蚪神的放松、还有助于消化,对身体大有好处.
晚餐:一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好.这样,在4小时以后,即到晚10点以后或11点左右睡觉,较为适宜.
夜宵:我们不提倡学生吃夜宵,因为临睡前进食,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,还会影响第二天早餐的食老汉姿势.不过对于晚自习的同学而言,用脑时间较长会有饥饿的感觉,为了保证睡眠的质量,建议夜宵应少量,而且在9:30-10:00为宜.
同时应当强调的是,三餐时间要固定,形成有规律的生物钟.
三）、你的学习时间井井有条吗?
进入大学,你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式,转向以自学为主接受老师传授知识为辅.这就决定了你会有大量
的学习时间自在支配.在大学里最主要的不是你学了多少东西,而在于你是否学会了哪学东西,哪找到俺的兴奋起点.
学习时间的运用方面,我们认为可以分为以下几类时间,并就其时间的具体安排做以下建议:
1、大块时间
大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习,大块的时间至少需要2－3个小时,在消化当天课堂的内容,完成课业之余,大量阅读与俺专业有关的书籍并查阅相关资料,以开拓思维,丰富俺的知识面.大块时间也可以灵活分散地安排,如把自习的时间分配到早上、下午和晚上,这样安排时间你便会觉得身心愉快,且会产生一种成就感.
其中值得一提的是早晨的那段时间,"一日之计在于晨",早上人的思维处于兴奋、清醒状态,因而把早晨的时间用来学习,或用来做一些重要的思考是十分适宜的.
2、零碎时间
零碎时间看起来好像不太重要,但是如果能够把有些小块时间充分利用起来,以很少的时间来做一些学习中的小事,如记忆英文单词,练习英文听力、用嘴语等,坚持下来,也是非常可观的.
3、固定时间
