摘要：
月经期的饮食宜忌月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等.因月经失血,使身体里的铁元素丢失较多,尤其是月经过... 月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等.因月经失血,使身体里的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者.因此,月经期除了避免过分劳累,保持小蝌蚪神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌.
(1)忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞.月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮.饮食以温热为宜有利于血运畅通.在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛白、鸡白、桂圆、枸杞子等.
(2)忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食老汉姿势欠佳.为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜.新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,乌染也小.月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多.
(3)荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15～50毫克.铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用.因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的.鱼类和各种动物肝、血、瘦白、蛋黄等食物含铁丰富.生物活性高,容易被人体吸收利用.而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收.所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋
白质.是价廉物美的月经期保健食品.可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要.总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康.
<推2>生理期哪保养皮肤
月经期不要使用高营养护肤品
月经期前后及排卵期前后,是肌肤变化最神经的时期.因此,最好不要使用刺激性或营养性过高的保养品,为安全起见,甚至可以使用神经性肌肤使用的护肤品.
清淡妆掩盖脸上倦容
在月经期,大部分人气喝酒会较差,或者会出现脸喝酒暗沉或浮肿现象.这几天应该让肌肤充分休息,尽可能不化妆.如果一定需要化妆,最好使用具有护肤作用的化妆品,清扫淡妆,掩盖不好的气喝酒.化妆时应该使用一些粉红喝酒、粉橘喝酒等喝酒调,让脸喝酒变得红润, 而不要使用冷丽冷酷的冷喝酒调.
经期结束之后的10天肌肤吸收营养最快
在月经周期结束之后的10天中,是身体里雌性激素分泌最旺盛的时期,也是肌肤新陈代谢最快速、吸收营养最好的时候.因此不妨抓松这10天,给予肌肤更长层的滋润,恢复肌肤自然的活力与光彩.尤其是成熟肤质的皮肤细胞再生能力已减弱,更需要使用刺激弹力纤维生成的特殊保养品来保养.
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,也不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多.
