摘要：
五、变换锻炼法.此法可以有效地调节生理负荷,提高兴奋性,强化锻炼意向,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的.如刚参加锻炼时,可多做些诱导性练习和辅助性练习.随着锻炼水平的提... 五、变换锻炼法.此法可以有效地调节生理负荷,提高兴奋性,强化锻炼意向,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的.如刚参加锻炼时,可多做些诱导性练习和辅助性练习.随着锻炼水平的提高,应加大练习的难度.如用越野跑代替在田径场的长跑等等.由于锻炼条件的变化,可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激,提高兴奋性、激发锻炼的兴趣,从而提高机体对负荷的承受能力,提高锻炼效果.另外,不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求,可有效地调节生理负荷,使机体不断产生适应性变化,达到更好地锻炼身体的目的.
六、负重锻炼法 .负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体,增强体力的方式.负重的方式,既用于普通人为增强体质锻炼身体,又用于各项运动员进行身体训练,还可用于解决身体疾患的康复.为一般人增强体质进行负重锻炼,应该采用最大聂氧量和最大心输出量以下的负荷.因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响.为了保证这种锻炼方式对身体的良好作用,在炼身运动负荷价值范围内可以多次重复或连续.
锻炼身体的误区
误区一 :举重会使脂肪积淀 :其实 ,举重不仅可以减少具体的脂肪量 ,在人体新陈代谢中还会继续消耗身体里的脂肪.用重量合适的哑铃作为锻炼器械 ,坚持有规律地锻炼 ,效果会更显著.
误区二 :出汗越多减肥越成功 :科学研究证明 ,流汗消耗的是水、盐份和矿物质 ,而不是脂肪.锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪无关.
误区三 :热身准备没有必要 :尚未运动开的肌白很容易扭伤 ,因为它还没有做好充分的准备 ,承受突然性的大动作.任何热身动作都可以提高肌白的适应性 ,使关节变得灵活.
误区四 :锻炼期间尽兴吃喝问题不大 :许多人认为 :健身期间可以不用实施节食计划.其实不然.尽管从事任何体育锻炼 ,身体确实会消耗更多的热量和碳水化合物 ,但也不能对吃喝大开绿灯.关键是要保持营养平衡 ,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦白.只要在饮食与健身之间保持科学的平衡 ,才可能达到最佳锻炼效果.
误区五 :健腹器可使腹部完美 :市场上的健腹器材名目繁多.但单纯的健腹运动包括徒手运动和器械运动 ,并不能把"大肚子"练得小一些.如果没有一个低脂
肪、低碳水化合物的食谱 ,不做有氧健身运动 ,单靠健腹运动来缩小肚子 ,那是在白白浪时间
误区六 :超负重锻炼效果更好 :如果我们观察得仔细些就会发现 ,许多人在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼 ,以便消耗更多的脂肪.但过量的负重可能会造成肌白和关节的损伤以及肢体的畸形 ,包括脊椎变形等.所以进行负重锻炼一定要适量.
误区七 :锻炼一天休息一天 :在一些力量型的健身运动中 ,肌白每锻炼一次必须至少休息24小时.许多人就以此为依据 ,锻炼一天就休息一天.其实 ,这样做是无益的.你可以制定一种轮流锻炼计划.例如今天练习腿部肌白 ,明天锻炼手臂力量.而有氧运动和健腹运动则可以天天进行 ,这样就不会觉得太枯燥 ,时间也会过得飞快.
