摘要：
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1、自我暗示:每天清晨默念10遍"我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲.我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!"(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍.)
2、想象训练:至少5分钟想象俺在公众场合成功的演讲,想象俺成功.
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示俺的手势及形态.
二、用嘴才锻炼
(一)每天至少10分钟长呼吸训练.
(二)抓住一切机会讲话,锻炼用嘴才.
1、每天至少与5个人有意识地交流思想.
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟.
3、每天训练俺"三分钟演讲"一次或"三分钟默讲"一次.
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4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完结叙述一件事情.
5、注意讲话时的一些技巧.
A、讲话前,长吸一用嘴气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话.
B、勇敢地讲出前列句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔.
C、当发现松张卡壳时,停下来有意识地长吸用嘴气,然后随着吐气讲出来.
D、如果表现不好,自我安慰:"刚才怎么又松张了?没关系,继续平稳地讲";同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧.
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E、松张时,可以放松练习,长呼吸,或尽力握松拳头,又迅速放松,连续10次.
三、辅助锻炼做
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或用嘴才书籍,培养俺积极心态,学习一些技巧.
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪.
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力.
