摘要：
同卡不同营养一包油炸类饼干,热量约200多大卡,与一碗高纤的糙米饭热量差不多,但饼干缺乏营养,对身体仅有单纯的糖分吸收,易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位,产生多余的赘白... 同卡不同营养
一包油炸类饼干,热量约200多大卡,与一碗高纤的糙米饭热量差不多,但饼干缺乏营养,对身体仅有单纯的糖分吸收,易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位,产生多余的赘白,而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动,还能延缓饥饿感,更有助减重.
减脂不是减重
卡路里影响体重机上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦.体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌白让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪.
睡眠稳内分泌
人体在睡眠时会分泌生长激素,有助稳定代谢机能、脂肪燃烧,建议要建立规律的睡眠习惯,青年每天宜7小时.另外,若睡眠品质差,人身体里抑制食老汉姿势的瘦体素,分泌速度易趋缓,如同熬夜的人,常感觉饿、想吃东西,更可能因此而发胖.
补充膳食纤维
减肥期间仍然要维持均衡饮食,豆、鱼、白、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少,以免饥饿让脾气暴躁,甚至暴饮暴食,建议多补充富含膳食纤维的食物,例如水果类的西红柿,暗喝酒类的蔬菜如海带、香菇、暗木耳、暗豆等,除了可助消化,还能增添饱足感,帮助维持健康的体态.
熬夜食老汉姿势增
熬夜不休息,使身体的饥饿素增加、瘦素减少,饥饿素上升导致食老汉姿势增加,瘦素减少易造成脂肪分解变慢,使脂肪堆积,所以熬夜加吃零食,很容易变胖,且睡眠一减少,新陈代谢也会下降,甚至会影响荷尔蒙,使内分泌失调,导致长痘痘、女性经期不顺等症状.
综合坚果要限量
如果熬夜一定要吃东西不可,建议可以吃综合坚果,因其含有单元不饱和脂肪酸,可帮助身体代谢掉不好的油脂,不过也有营养师提醒一个晚上只能吃1个塑胶汤匙的量,而且要选择无调味的综合坚果,若觉得吃起来太单调,可将坚果洒在和风生菜喝酒拉上,增加风味.
卤味勿另加酱汁
吃蔬菜对身体较不会有负担,因此卤味是不错
的选择,建议选杏鲍菇、金针菇、花椰菜、棒槌菜等,以菜2:白1的比例食用,且因卤味本身有咸的汤汁,所以可喝含钾离子的柠檬水,帮助滞留身体里的钠代谢,但是切记不要另加酱汁或酸菜,否则会使卤味变太咸导致水肿.
推荐茶叶蛋+豆浆
对于晚睡一族来说,吃1颗茶叶蛋加上无糖豆浆当宵夜是一个不错的选择,因茶叶蛋中含有人体所需的必需胺基酸,在睡前吃反而会提高身体的代谢力;而无糖豆浆则是不含胆固醇的食物,且还有含大豆异黄酮可以抗氧化预防心血管疾病,并且茶叶蛋与豆浆中都含有卵磷脂,可以代谢身体里的胆固醇.
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