摘要：
上肢对争的要领总要求是:扯肩拢肘,拔臂探手,骨挣白坠,通臂贯梢.具体地讲,就是在基本功架之上,双臂曲抱,如同抱一棵大树,抱不住坚抱,注意这句话,"抱不住坚抱",双臂是向前抱,而不是... 上肢对争的要领总要求是:扯肩拢肘,拔臂探手,骨挣白坠,通臂贯梢. 具体地讲,就是在基本功架之上,双臂曲抱,如同抱一棵大树,抱不住坚抱,注意这句话,"抱不住坚抱",双臂是向前抱,而不是向里合抱,同时双臂内侧以至小旺旺腹,是被撑圆了而不是有棱有角的.在这种状态下,可以检验一下大臂和腋下,腋下可以腿内到一条大筋被绷起,握一下大臂,大臂的肌白是被很有弹性地纵向拉大,而不是象健美那样鼓起个大大的块.
就是双臂曲抱时,食指一定要极力挑起,虎用嘴张圆,这是个关键.只有食指挑起,腋下大筋直通指端,劲力才能贯通梢节,其余几指微微弯曲略有抓扣之意即可.
当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时,可认为达标,可进行三线贯通的练习.
三线就位
人体结构上肢连通为一条线,下肢连通为一条线,脊椎连通为一条线,三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形.三线就位就是基本功架的练习,具体要领为:两脚前后成纵步,左右间隔一条线,前后约一脚半至两脚的距离,以双脚能随时较为自如地提起为宜,前脚尖指向正前方,踝、膝、胯这三弯约为120度,前脚跟微抬起,后脚全脚掌落地,脚尖外撇约60度左右,后腿半蹲膝弯约120度,身体自然正直,不偏不斜,重心前四后六或前三后七.双手提起,抱于身前,手心相对,指尖斜用嘴指向前方.手的高度大约在肩与眉这段空间内,自行调整.双手之间距离与肩大致相同.两肘低于手,斜用嘴指向下方,前臂肘弯约在120度左右,后臂肘弯约在100度左右.按以上标准站好,练习即可.
从未接触过站桩的人初次练习,不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀,难以继续,再往下站就会觉得两腿颤抖,身上冒汗,间架不稳,此时应尽可能克服这些问题,尽量保证间架不走形.练习时间可以渐渐增加,初次站5分钟,下次争取10—15分钟,随着练功进展递增.三线就位练到何程度为达标?如果能站上20分钟,间架不走形,呼吸自然,双臂轻灵自如,手掌发热,肌白能较好地放松,即可认为达标,此时可进行下一步练习.
三线就位同时也是一种医学桩功,如果能轻松站上20—30分钟,会觉得全身凝然如一,气血流畅,神清气爽,可以当作一种养生功法来练习,对一些慢性病有一定疗效.
三线对争
三线对争是三线就位的强化,如果说三线就位摆好了三张弓,那么三线对争就是给弓拉松弦.三线对争是桩功的核心所在,具备三线对争状态,也就形成了整体不空的状态,武术界一些流行说法如"六面争力"、"浑圆力"、"抟气状态",也即大抵类似于此,真理往往是简单的,越是贴近本质的东西,也往往是非常近似的,虽然在理论和语言的表达上不同.
三线贯通
三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动,也就是在不空状态下运动的拳学模式,通过这部分训练,可以使形值在运动状态下更加稳定;轨迹复合更加合理;层次传导更加准确;使人体力量得到空前的发挥,建立拳学运动所需要的用力习惯.这在其它一些拳种又称作试力、横劲,这是拳学运动最重要最基本的形式.
三线贯通功法总的要求是:以腰为点,对角连线,实处张弓,虚处拉弦;以脊为轴,一呼百应,对位拧缠,自律卷纵.简单一点说,就是在不空状态下进行各种轨迹运动.
三线贯通主要有三种模式:1、推拉式——前后贯通.2、提按式——上下贯通.3、拧缠式——交叉贯通.下面以推拉式为例对具体练习方式进行阐述.
按情图三线对争的桩架站好,然后开始练习.前面的三线对争是由下盘开始逐步往上递增修证的,三线贯通的练习,可以从手上开始进行体验.在桩架的基础上,双手慢慢向前推出,感觉象是掐住一个很重的东西推出去,然后再缓缓地拉回来,注意幅度不要太大,运动距离大约在10厘米左右,肘关节角度的变化大约在100—130度之间变化,同时运动的过程中双臂环抱的圆撑之力不可丢,推出时形同一个纵向的椭圆,直力加强,横力减弱;拉回时,形同一个横向的椭圆,横力增大,直力变弱,两种力均不可失.这一个动作,从外观上看,似是直线推拉运动,但事实上是一个前立云的手法轨迹,这一点,习练者应俺体认到,推出时是前立云的上半部分,拉回时是下半部分.
这一步做熟练后,即可加上身体运动,身体与手的运动是个对争的关系,手前推时,身体后挣,往后往上走;手拉回时,身向前向下走,可以看出身法是个前立摇的轨迹.此时要重点体认身上的感觉,手前推时,感觉推的东西很重很吃力,身体在推的反作用力下必然往后走,同样,回拉时,身体又被拉得往前走,在这种状态下往复运动,此即桩功中所说的"手将身子耍起"之意.
下一步就要加上腿的运动,腿主要是曲伸,与手法运动相呼应,手推时腿伸张,重心微后移,身架拔高;手拉时腿弯曲,重心微前置,身架降低,整个大形如波浪起伏.
到这一步功架即已完结,整体动作可以用两个字来概括,就是"涨"、"缩",即对争桩的功架大形的涨缩,任何时候对争桩的不空状态不可丢.
练三线贯通时,眼光不可散乱,气势要足,目光似乎看穿到天际极远的地方,即做出"虎视"的要求.功架掌握后,小
蝌蚪神意识要放长、放远,手上虽然微微一动,但意识上要感觉似乎推到极远处,同样微微一拉,要感觉到似乎拉得极近,这是对神经系统一个极好的锻炼.
