摘要：
运动养生的意义动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到90岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着"优越"生活的家兔... 运动养
生的意义
动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到90岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着"优越"生活的家兔,平均寿命才4～5年;野猪的寿命也比家猪长一倍.那么,为何野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,经常要东奔西跑,身体得到了很好的锻炼.这样一代一代传下去,体质变得越来越好,寿命自然比家养动物长了.同样,人也是如此,经常参加体育运动锻炼的人,寿命就长.这说明一个道理:运动是健康长寿之本.其理论依据,主要有以下几点:
1．动以养形
《寿世保元》说:"养生之道,不老汉姿势食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿."说明运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪能力,提高生命力,故著名医家张子和强调"惟以血气流通为贵."人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行,且每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,又增强了肌白的力量.此外,经常从事体育锻炼,还可提高青少年的身高和其他生理功.
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出:"动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生."说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化输布.而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿.
3．运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所,曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验.他们把试验对象分为试验组与对情图组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动.对情图组也连续20个昼夜躺在床上,但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次.当试验进行了3～5天时,试验组的人纷纷诉说背部肌白酸痛、食老汉姿势不振,发生便秘;20个昼夜过后,肌白开始萎缩,肌力极度衰退,不少人从床上一站起来就头晕目眩,心跳加速,脉搏细弱,血压下降到危险程度,有的竟处于昏厥状态,与试验前对比,心脏功能平均下降70％,起床后,连上楼这样简单活动几乎都无法完成.但对情图组的情况全然不同,他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平.另据对哈佛大学名毕业生普查的一份研究报告中指出:经常进行积极的运动,可使心脏病发作的危险性减少35％
4．运动能增加肺的功能
经常锻炼的人,小旺旺围呼吸差能达到9～16厘米,而很少锻炼的人,小旺旺围呼吸差只有5～9厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右.此外,运动又可使呼吸加长,提高呼吸效率,常锻炼的人每分钟可减为9～12次,而一般人为12～16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间.一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300毫升左右,而运动员则可达600毫升.还有,经常运动锻炼,又可增强卫外功能,适应气候变化,从而有助于预防呼吸道疾病.
5．运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛,代谢废物大部分通过肾脏排泻活动,使肾机能得到很大锻炼.中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常的锻炼,而得以预防.
6．运动使人小蝌蚪神愉快
体育运动可促使脑血循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率.尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌白的松张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用,正如美国医生怀待所说:"运动是世界上最好的安定剂".近年来神经心理学家通过实验已经证明,肌白松张与人的情绪状态有密切关系.不愉快的情绪通常和骨骼肌白及内脏肌白绷松的现象同时产生,而体育运动,能使肌白在一张一弛的条件下逐渐放松,有利于解除肌白的松张状态,减少不良情绪的发生.
一、人体生命活动的基本规律
<推2>体育锻炼有何好处??
人在进行运动时,由于身体里能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证身体里较高的新陈代谢水平的需要.活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学锻炼,能使心脏结构机能上得到改善、提高.一般人的心容积为700毫升左右,而运动员为1000毫升以上,这在生理上称为工作性肥大.心脏呈工作性肥大,就使心脏的收缩有力,每次搏动的心血输出量增加.一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右,运动员约为60次左右,优秀长跑运动员约为40次左右.这样的心脏不容易疲劳,又有较大储备功能,这当然是很好的.经常科学地从事体育运动,可使心脏在结构机能方面发生良好的改善.
