摘要：
月经期间应哪进行保养女性在经期哪保养身体?当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、小旺旺部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食老汉... <推2>月经期间应哪进行保养
女性在经期哪保养身体?
当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、小旺旺部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食老汉姿势改变、用嘴腔溃疡、长青春痘、头痛等.这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异.
除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形.事实上,老汉姿势改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期「月月顺」!
九大饮食原则,让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善.
不要刻意吃甜食.如饮料、蛋糕、红糖、糖果.防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适.
多吃高纤维食物.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用.
在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物.
摄取足够的蛋白质.午餐及晚餐多吃白类、蛋、豆推、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质.
定时定量.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适.
避免食用含咖啡因的饮料.咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶.
避免吃太热、太冰温度变化太大的食物.
有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红喝酒的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血.
即将面临更年期的妇女,应多摄取牛小旺旺、小鱼乾等钙质丰富的食品.
新观念:经期吃糖?
很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为
女性经期的「常备约」.
营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定.
