摘要：
6．进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.7．要待人友好.强迫俺和别人共事,要学会和别人工作和交流.可以通过书籍... 6． 进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.
7． 要待人友好.强迫俺和别人共事,要学会和别人工作和交流.可以通过书籍学习哪交友,如阅读《哪赢得朋友和改变别人》推ow to Win FRiends and Influence 臀eo臀le By Dale CaRnegie.
9． 要明白有些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境.这些心态会诱激你去手荫来逃避.对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等.
9． 做一个卡片式的便携式日历,随身带着
,不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红喝酒.你的目标是没有红喝酒.日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制.当你在企图增加红喝酒的时候就会注意到它.要保留着日历直到三个月没有红喝酒.
10． 你应该仔细研究你在何时候,何情况下最容易手荫.详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节.既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你俺.
11． 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法".当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情.如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手荫.比如说,一旦你想手荫,你可以想象一下你手荫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬.
12． 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处.洗凉水淋浴.
13． 早上醒后就立即起床.不论何时间都不能赖床.起床并做点事.用充满热情的行为来开始每一天.
14． 使你的膀胱排空.避免在休息前喝大量的液体.
15． 食物中少放香料和调味品.晚餐尽可能简单.
16． 睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身.
17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人,环境,图像或阅读材料.
19． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的.
19． 在非常严峻的情况下,有必要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手荫.穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用.
20． 为你的成功建立奖励体制.不一定是大的奖励.在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步.
21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去.困难总是有的.谨慎地保持冷静和自信.保持正面的心态.要坚信你能获得胜利.你这样做的时候,你将感到欢乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感.
4.可通过自然缓解、转移和升华等方式使性老汉姿势得到缓解.
自然缓释是减弱性老汉姿势的常见途径,关键是避开性剌激环境,转移注意力能加速性老汉姿势自然缓解.如果性老汉姿势很强,可以采取诸如冲冷水使身体血管收缩等万法来降低性兴奋.
