摘要：
两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开.提起足跟,连续呼吸9次.足跟落地,吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎用嘴对脚踝;手接近地面时,稍用力... 两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开.提起足跟,连续呼吸9次.
足跟落地,吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎用嘴对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳（有抓物之意）,吸足气.
憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握松拳头.
呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸.
<推2>提高肾气的最佳锻炼
提高肾气最佳的锻炼方式:
1、缩肛提臀运动
经常保持肛门清洁,同时做缩肛提臀运动,吸气的时候进行缩肛,将肛门进行收缩,呼吸的时候让整个肢体都放松起来,这样来回做个30次,每天坚持锻炼,可以改善盆腔血液循环.
2、按摩后腰
两手腿内热手心,敷于后腰侧两个部分,按摩腰部两侧.每天睡觉前,可以将两手对腿内到手心发热,然后对后腰部的两侧进行腿内动,可以起到强身健体,缓解身体疲劳的问题,而且还可以刺激肾部,提高肾气.
3、跳广场舞
广场舞比较易学易懂,做的动作幅度也比较小,适合体弱,中老年人锻炼,每天早晨跳
广场舞半个小时,也可以缓解肾虚,肾气不足的问题.
4、瑜伽运动
通过吸气和呼气的缓慢运动,保证气息匀称平衡.保持心平气和的姿态,坐在瑜伽垫子上面,将两手拖于头顶部分,然后闭上眼睛,保持心情平静,将俺的大脑放空,何都不想,也可以起到锻炼肾气不足的问题.
4、蹲下起立的运动
做蹲下起立的运动,对恢复肾气不足很有效果.将两手叉腰,然后做蹲下起立运动,一般做个20个到40个,每天坚持练习,可以调节身身体里的气息不匀的问题,还可以缓解心脏疲乏的问题.
5、?握固运动练习
