摘要：
长期违反这个昼夜周期,用现代医学的观点看,会降低抵抗力,早衰,内分泌紊乱等等.按情图中医的观点,经常熬夜的害处是很大的.人的昼夜周期和地球的自转周期、太阳的升与落是相合的,晚上11... 长期违反这个昼夜周期,用现代医学的观点看,会降低抵抗力,早衰,内分泌紊乱等等.
按情图中医的观点,经常熬夜的害处是很大的.人的昼夜周期和地球的自转周期、太阳的升与落是相合的,晚上11点以后应该睡觉,阳气在睡眠中充分地从体表进入身体里蛰藏,为第二天的生命活动提供能量.阳气蛰藏于肾,即是肾阳.所以,长期熬夜或者失眠,会导致男性肾虚'阳痿等.
<推2>我男朋友他经常要上夜班,要注意何才能减少更多的危害?
经常上夜班会使俺的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时候也会使俺的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,俺要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼.
由于工作性质的不同,以及工作任务的变化,许多人不得不在夜晚工作,白天休息.这样,他们便把生活的规律颠倒过来,变成了"昼伏夜出"的夜班工作者.那么,夜班工作对人体有无影响,何保证他们的安全和健康呢?
1．昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性.这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高点而在凌晨陷入低潮的特征.一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力.造成这种情况的典型例子,便是上夜班.由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应.这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系.从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2～3天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应;长期从事夜班工作的人受影响较小,而经常轮班者受影响较大.英国学者发现,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大.另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应.有意思的是,白天小蝌蚪神饱满的人,反而不如有"夜猫子"习惯的人更能适应夜班工作.夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高.研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关.
2．夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免.那么,哪做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间.目前,部分单位采取了早、中、夜班各1～2天,休息1～2天的方式,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好.其次,要对上夜班者进行选择.对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班.再次,应创造良好的工作和生活环境.工作场所应情图明良好,喝酒彩鲜丽,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠.同时,应对其交通、业余生活等给予适当情图顾.最后,夜班工作者本人也应注意保健.有些年轻人小蝌蚪力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班.这样,不利于身体健康.虽然年轻人小蝌蚪力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降.另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料.一旦发现不适时,要及时到医院诊治,切勿乱服约.
另附:
"夜班族"哪保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡.殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快.我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据俺的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛小旺旺.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛小旺旺,有益护肤,延缓皮肤衰老.
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物.茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后何也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰.
3、临睡前:a.先喝一碗"安神粥".粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品.B.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可用嘴的饭菜,中医有"胃不和则卧不安"之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天.
4、保证每天有效睡眠时间6~9小时,并按时进餐.
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身.上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率.引发肾病、糖尿病比例高达30％,神经衰弱比例高达90％.尤其是女性长时间外露在灯光情图射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率.
夜班人员由于身体里生物钟（昼夜周期）的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,小蝌蚪神委靡.这类人群哪在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够.营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐.
其次,注意调配饮食品种和花样.由于夜间胃纳差,食老汉姿势不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可用嘴的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、喝酒香味俱全,以刺激食老汉姿势.
