摘要：
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.熬夜的生活这样过现代人由于工作或职业的原因,都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响.在正常情况下... 5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.
熬夜的生活这样过
现代人由于工作或职业的原因,都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响.
在正常情况下,人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同.白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主,而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主.生物化学的观察结果也证明,不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别.
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）.
2、晚饭不能吃太饱.
3、注意保暖,不要冻着肚子.
4、一定要有足够多的白开水.
5、熬夜无论多累中间不可上床休息.
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.
7、熬夜时,应时时做长长呼吸.
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
9、早饭一定要吃饱,
一定不要吃凉的食物.
10、凌晨7、9点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人,除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地安排好俺的一日三餐.
在一日三餐的安排上,首先应保证有足够的热能摄入.比如,为增进食老汉姿势,可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化,喝酒、香、味俱全,美味可用嘴;为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况,就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.
