摘要：
大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）,这些营养物质在吃入身体里经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,... 大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）,这些营养物质在吃入身体里经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,
依据"能量不灭定律",七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人身体里经过消化后所产生的能量不会自动消灭,必须经过细胞燃烧后才可耗尽,如果没有以过细胞燃烧,在人身体里剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸.
脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂,脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂.
储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞,它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开,造成脂肪细胞的肥大,也就形成了肥胖.
参考资料来源:人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源:人民网——脂肪是哪燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段
<推2>关于健身的种类
健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感单车之类的运动,有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要指的是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌白的力量、体积和耐力.有氧和无氧应该相结合,不过你对肌白的围度没有要求,所以可以以有氧运动为主,然后通过力量训练对你的身材作一个修饰.增肌粉是不需要吃了,不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思路基本上就是低热量高蛋白,注意维生素和膳食纤维的摄入,就可以了
<推2>有氧运动包括何?好处在哪 比如在家中有何的锻炼方式
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律做等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.
有氧运动的目的在于增强心肺耐力.在运动时,由于肌白收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大.所以当运动持续,肌白长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌白,以及运走肌白中的废物.而这持续性的需求,可提高心肺的耐力.当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳.
汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动.同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪.人类的这些"燃料"都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些"燃料"以获得动力.
与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧"燃料"（即氧化）的时候也需要氧气助燃.人们在运动时大用嘴大用嘴地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程.
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等.有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能.
人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动.而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身身体里的葡萄糖得到了充分的"燃烧",从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动.
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能.
长期坚持有氧运动能增加身体里血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉坚化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的.另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管坚化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动.如果是为了强壮肌白、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动.
