摘要：
忌在强光下锻炼中午前后,烈日当空,气温最高.除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑.夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间情图射,可发生I°～II°灼伤.紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐... 忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高.除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑.夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间情图射,可发生I°～II°灼伤.紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤.
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,20～30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑.如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1～2次休息.
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担.同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状.
忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼身体里产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热.突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身身体里脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病.
忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌白和体表,而消化系统则处于相对贫血状态.大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎.
忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部潮透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风潮病或关节炎
<推2>急求体育健康小常识10条
运动后不宜立即洗澡
通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去乌又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡.
根据运动医学专
家的研究表明, 人在运动时,流向肌白的血液增多,心率加快.当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌白内的流量.这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病.
