摘要：
首先,有氧运动增进身体健康.俗话说,"生命在于运动",有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌白力量和耐力、身体免疫力都得到增强.同时大肌白...
首先,有氧运动增进身体健康.俗话说,"生命在于运动",有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌白力量和耐力、身体免疫力都得到增强.同时大肌白群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌白,又带动人体的循环系统加强运作,明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼.因此增强了体质,有益于身体健康.
第二,塑造美好形体.各种有氧运动需要消耗身体里的热量、燃烧身体里脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低身体里脂肪百分比.同时在运动过程中,肌白得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的.
第三,缓解小蝌蚪神压力.有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解小蝌蚪神压力,起到平衡小蝌蚪神心理状态和改善睡眠的作用.
有氧运动的注意事项
专家提示,在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并进行热身,做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸拉四肢、腰背肌白,这些都是准备活动,然后逐渐进入适当强度的运动状态,不要太急着进入强度较大的运动中,以免发生抽筋等事故.
在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合,运动不要过量,使身体得到一种比较良好的锻炼.运动结束
后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松.
每次有氧运动时间应该在20分钟以上,但是也不要太长,需要根据自身体质进行把握,避免出现过度疲劳的状态.经过一段时间的锻炼,每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加.
做有氧运动还需要注意饮食配合.人每天摄入的饮食中,各营养要素的科学比例应该如下:碳水化合物占50％—55％,蛋白质占20％,脂肪占25％—30％,人体每天所需的水分大约是2000ml,在运动过程中,最好每隔15—20分钟注意补充一些水分.
这些运动不是有氧运动
