摘要：
5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏.通宵熬夜者应多吃何食物由于上班环境限制,可以带些比较方便的食物,如:牛小旺旺,全麦面包或者胡萝...
5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏.
<推2>通宵熬夜者应多吃何食物
由于上班环境限制,可以带些比较方便的食物,如:牛小旺旺,全麦面包或者胡萝卜面包.
上夜班很伤身的.可以喝枸杞茶,有补气养身之效.
<推2>经常熬夜的人应该多吃何食物?
熬夜应多吃的水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛小旺旺、蜂蜜、少许冰块
,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁.
2.香蕉、木瓜和优质酸小旺旺放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容.
4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味.
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏.
熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等.长绿喝酒叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红白、牛小旺旺、小旺旺酪中都吃得到.
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定潮度,可以不时做个长呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发松,可以帮俺做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于松张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助.
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主.专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复小蝌蚪神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止暗眼圈出现;绿茶素,可以消除身体里多余的自在基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或小菊花开茶.
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