摘要：
居家有氧运动都包括何啊何是有氧运动指运动时身体里代谢以有氧代谢为主的耐力性运动.有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式.有氧运动包括步行（散步、快走）、... <推2>居家有氧运动都包括何啊
何是有氧运动
指运动时身体里代谢以有氧代谢为主的耐力性运动.有氧运动可提
高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式.有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身做、太极拳等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的
运动.
<推2>哪些运动属于有氧运动?
人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类
的活动 .
何是有氧运动?
生命在于运动,这已经成为常识.有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的.医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质.但同时,人们也总是问医生:"何运动才好?"、"运动多少才够?".面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀（DR Kennet推 推.Coo臀eR)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的"有氧运动法"及其运动处方.其一经闻世,立即风靡全球.它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方式.
库珀认为,健康的标准并不是通常认为的肌白发达、外表强壮,只有心、肺功能健康才是真正的健康.因为要维持身身体里多得惊人的细胞的营养供应及功能正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质.而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备（耐力）.
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动）,使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激,提高心、肺功能.从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况.
所以,有氧运动是指长时间的（大于15分钟,最好是30－60分钟）的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身做等.
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动.尽管它们能够增强人的肌白及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动.
