摘要：
海用嘴公交专线_海用嘴公交线路图资料16．睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身.6．进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增... 海用嘴公交专线_海用嘴公交线路图资料
16．睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身.
6．进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.
4．制定一个节老汉姿势的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断.直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑.
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每日锻炼计划.锻炼能减缓小蝌蚪神松张和沮丧,它绝对是解决问题的基础.当你感到压力加大时,锻炼可以加倍.
这里有一些小方式帮帮你,你可以试试用一些方式想办法戒掉啊
12．在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处.洗凉水淋浴.
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13．早上醒后就立即起床.不论何时间都不能赖床.起床并做点事.用充满热情的行为来开始每一天.
10．你应该仔细研究你在何时候,何情况下最容易手荫.详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节.既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你俺.
9．要明白有些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境.这些心态会诱激你去手荫来逃避.对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等.
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15．食物中少放香料和调味品.晚餐尽可能简单.
1．平时应多做小蝌蚪神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷.
9．做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红喝酒.你的目标是没有红喝酒.日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制.当你在企图增加红喝酒的时候就会注意到它.要保留着日历直到三个月没有红喝酒.
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11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法".当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情.如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手荫.比如说,一旦你想手荫,你可以想象一下你手荫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬.
3．当手荫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头.你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲.最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来.
5．经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变.每天花时间想象俺有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑.
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7．要待人友好.强迫俺和别人共事,要学会和别人工作和交流.并多看对身心有益的书,如励志类书籍及传统的各种经典.
14．使你的膀胱排空.避免在休息前喝大量的液体.
