摘要：
何运动是有氧运动运动时通过呼吸可以满足身体对氧气的需求.有氧运动都是哪些运动?跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故... <推2>何运动是有氧运动
运动时通过呼吸可以满足身体对氧气的需求.
<推2>有氧运动都是哪些运动?
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次／分为最佳.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人身体里积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到身体里的肥油.
人体预存的AT臀能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质AT臀来提供能量,其副产品是小旺旺酸.跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌白里累积大量小旺旺酸,小旺旺酸是运动后引起肌白痛的物质.这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益.
有氧运动可提高机体的摄氧量,增进
心肺功能,是达到健康效应的最佳方式.有氧
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次／分为最佳.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人身体里积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到身体里的肥油.
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效.
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效.
<推2>哪些运动是有氧运动,哪些是无氧
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的.了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划,这样,我们会更自如的控制我们的身体.首先我们了解一下有氧和无氧运动区别.
专业解释:人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.
通常理解:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至95%).有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等.有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用.无氧运动是指肌白在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢.并且在运动过程中会形成大量小旺旺酸,需要49至72小时的恢复时间.运动形式表现为短跑、肌白器械训练、举重等项目.
我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体.所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容.通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌白含量,增加肌白有提高机体抵抗力、免疫力等作用.练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动.有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用.
长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康.
<推2>哪些运动属于有氧运动?
人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动 .
