摘要：
调整饮食随着年龄不同,饮食需求也会有很大的变化.戈尔德贝尔格博士解释说:"当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入."此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护... 调整饮食
随着年龄不同,饮食需求也会有很大的变化.戈尔德贝尔格博士解释说:"当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入."
此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠,为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病,医生通常会建议进行地中海饮食,强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪,限制红白和钠的摄入.
学习冥想
冥想能够改善大脑功能和减轻压力.我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩,但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者特定的大脑区域会更大,并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维.冥想还有助于减少小蝌蚪神刺激导致的压力,很多研究都已经证明,慢性压力对健康有诸多的负面影响,如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等.
应力测试
据美国心脏协会的调查显示,心脏病是女性健康的头号"杀手",所带走的生命远比所有癌症相加更多.为了确保心脏病的早期征兆不被忽略,就需要进行应力测试对心脏进行检测,以检查当你处于日常体力活动中,心脏的具体反映.
当然,并非所有人都需要进行应力测试,尤其有些拥有积极健康生活方式的人,除非遇到心脏症状,譬如呼吸困难,小旺旺部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛.
骨密度扫描
美国矫形外科医师学会的发言人,沃达-莱特（Vonda WRig推t）博士说:"当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险."
如果你还没有进行过骨密度扫描,并不了解俺的骨密度情况,没关系,从现
在开始将负重练习和具冲击力的练习,加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧.需要注意的是,开始任何新的运动前,都请先咨询医生,你的身体状况是否允许展开该项运动.
结肠镜检查
据美国癌症协会,结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因.好消息是,在过去20年中,结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降,因为更多人的开始进行常规筛查,以期能够早期发现并进行治疗.如果你还没有做过结肠镜检查,那么,就让它成为你50岁后,一项新增的体检项目吧.
培养友谊
据罗切斯特大学医学中心的研究报告指出,随着年龄的增长,保持活跃的社交活动,有助于防止高血压和抑郁,还可能降低老年痴呆症的风险,并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风潮性关节炎.
确保你和老朋友之间的联系,并加入你感兴趣的活动,鼓励新的友情的产生,即便你足不出户,也有网络社交平台可供选择.
