摘要：
2.3睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳.这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加长呼吸的运动,如活动膈肌或扩小旺旺动脉.这种运动能使人体整个系统充氧,... 2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳.这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加长呼吸的运动,如活动膈肌或扩小旺旺动脉.这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复.特别是对失眠的人,睡前锻炼可治愈失眠症,很有必要.睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢,而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复.特别是睡前锻炼后洗个淋浴,将使你非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方.锻炼项目如散步、做做、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等.
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼.下面介绍用测量脉搏的方式控制运动强度.
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为90%;
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%;
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%;
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%;
研究证明,锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果,大于90％的属于运动训练的强度.对于一般人来讲,身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜.每个人应根据自身的实际,选择对俺较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行.选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一次确定不再更改,可先初步决
定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多.制定出俺的锻炼计划后,就应自觉遵守,持之以恒.
<推2>长高小窍门
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌白、脏器的发育都离不开蛋白质.人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦白、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.另外,在5-10月,青少年应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收.一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛小旺旺.在"奥妙的5-10月"中,由于生长发育较快,当营养供应不足的情况下,人体便容易发生软骨病和贫血.鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料.所以,鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品.
维生素
维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的.动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜.
矿物质
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切.也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛小旺旺、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物.另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线情图射机会,以利于身体里合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长.
保证睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素".常言说:人在睡中长.睡眠不仅可消除疲劳,而且人体在入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高.因此要养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠.
