摘要：
不过,美国圣路加医院睡眠医约研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间.咖啡因虽然提神,但相对地会消耗身体里与神经、肌白协调有关的维生素B群,缺...
不过,美国圣路加医院睡眠医约研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间.
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗身体里与神经、肌白协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效.
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.
用约膳适当进行调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用约膳适当进行调养,使小蝌蚪力充沛.
生地炖鸭蛋:每次
用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次.有滋阴清热、生津止渴等功效.适用于熬夜后用嘴燥咽干、牙龈肿痛.手足心热者食用.
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用.
莲子百合煲瘦白:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦白100克,加水适量同煲,白熟烂后盐调味食用,每日1次.有清心润肺、益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳.失眠、心烦、心悸等症者食用.
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次.有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效.适用于劳力过度熬夜后的肌白酸痛、颈肌胀痛者服用.
