摘要：
3、前后转肩:前转肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动.要求:双肩放松,转动快而均匀.后转肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动.要求:同前转肩.左右交叉前后转肩:①... 3、前后转肩:
前转肩:
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动.要求:双肩放松,转动快而均匀.
后转肩:
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动.
要求:同前转肩.
左右交叉前后转肩:
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动.
要求:同
前、后转肩.
4、掤臂挤圆:
①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外.如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外).
②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫.
③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近.如此按②③反复运动.
要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘.
二、腰功.
