摘要：
熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到困倦疲乏,可进行简单体做活动身体.平时多些人际交往,多多体味生活中的乐趣和幸福,登山、跑步、太极拳等运动也非常适合在白天休息后进行.参考资料来源... 熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到困倦疲乏,可进行简单体做活动身体.平时多些人际交往,多多体味生活中的乐趣和幸福,登山、跑步、太极拳等运动也非常适合在白天休息后进行.
参考资料来源:百度百科-夜班族
<推2>男人常熬夜吃何维生素好
这个我最有话语权了!因为我经常熬夜!最主要的是维生素B族!
补充小蝌蚪力的!
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充.
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛.
3.约膳调养——适当补充约膳,能更有效地缓解疲劳,补充小蝌蚪力.
拒绝伪提神食品
1.咖啡——咖啡因虽然提神,却会消耗身体里与神经、肌白协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环.此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛.
2.甜食——糖会消
耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题.
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利.
4.提神用嘴服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神用嘴服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中约成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之.
三类食物比较适合熬夜人群:
维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复小蝌蚪神和体力;
维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止暗眼圈出现;
绿茶素,可以消除身体里多余的自在基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或小菊花开茶.
