摘要：
每次有氧运动时间应该在20分钟以上,但是也不要太长,需要根据自身体质进行把握,避免出现过度疲劳的状态.经过一段时间的锻炼,每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加.做有氧运动还...
每次有氧运动时间应该在20分钟以上,但是也不要太长,需要根据自身体质进行把握,避免出现过度疲劳的状态.经过一段时间的锻炼,每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加.
做有氧运动还需要注意饮食配合.人每天摄入的饮食中,各营养要素的科学比例应该如下:碳水化合物占5
0％—55％,蛋白质占20％,脂肪占25％—30％,人体每天所需的水分大约是2000ml,在运动过程中,最好每隔15—20分钟注意补充一些水分.
这些运动不是有氧运动
轻微的运动不是有氧运动,只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动.因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动.
剧烈运动也不是有氧运动,剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛,人身体里的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能".这些运动就是无氧运动.这种运动容易导致肌白疲劳不能持久.因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动.
快走和慢跑等有氧运动不需要任何设备,可以在任何地方做椭圆圈练习也是一种非常有益的运动,尤其对患有膝关节疾病的人有好处要达到最佳效果,应该每天做30-40分钟心血管运动其最大作用
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.
有氧运动的几项指标:A 在有氧环境下进行的; B 没有达到上气不接下气的程度;C 持续每周3—5次;D 每次20分钟以上;E强度在最大心率（220—年龄）的60％—90％之间的运动.
因此,有氧运动不仅仅指有氧健身做,像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动.
有氧运动的三大作用
