摘要：
生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病.对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的.不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使... 生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病.对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的.不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥.
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病.如供血不足,神经衰弱,小旺旺腔狭窄,肌白软弱无力,心脏疾病便秘等.因此,大学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生小蝌蚪力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌白活动的小蝌蚪神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息.
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性,以自身的身体健康和运动能力为基点,结合俺所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻炼计划.同时,既要用规划去约束主体行为,又要在实践中调整和充实锻炼计划,这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证,也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器.
但是,由于有些大学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方式,进行锻炼时,要因人、因时、因地,根据俺的年龄、性别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量、运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最佳效果.不顾人体的生理特点,一味地追求大运动量,不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼,扰乱体力和脑力劳动的生物规律,运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮,不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方式,应及时纠正和避免,因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质,如果锻炼方式不当,违背了人体发展规律,就会适得其反.
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的,有时是为了情感宣泄,有时是为了健身,有时是为了从松张和小蝌蚪神压力中解脱出来,有时是为了提高运动技能和技巧,有时是为了病后康复或生长发育,有时是为了提高大脑的工作效率.总之在选择身体锻炼的手段、方式时,要考虑到自身的特殊需要,做到则其所用.例如:为了玩耍可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪,可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪松张,则可选择游泳、日光浴等运动方式.
1、在此,介绍几种现代流行的锻炼方式.
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方式.这种锻炼方式运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累.如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体做及节律做、徒步旅行等.
1.2玩耍消遣法 是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方式.这种锻炼方式没,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能.这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质的目的.如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,长受广大锻炼者的喜交.这种锻炼方式讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿的目的.
2、按情图一定的原则和实际,要科学的锻炼
2.1 早做
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光.具现在的有关研究资料表明"早晨锻炼并非良辰".首先,早晨的空气并不新鲜.一年中,绝大多数的早晨（特别是5—9点）,陆地上空的逆低层大气,都会出现逆温层,其高度200——1000米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面.加上早晨空气扰
动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气加重.
其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源———糖,将主要靠脂肪分解供给.脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.有关学者曾对心脏病史的病人调查发现:医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的小山峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%.比下午一点钟左右要高三倍,.这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等.
当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机.对大学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的"淤滞"现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率.如进行广啵做、健美做、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目.
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间.此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态.而且,人身体里的糖分也增至最小山峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象.
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚.例如,有很多训练的表现与体温有松密联系.体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化,在凌晨5点达到最低）.研究也表明人的体温在黄昏时最高.既然研究发现这种体能变化极小,除非你是竞技运动员,否则它不会对你产生多大影响.而对于竞技运动员来说,体能的微小变化都会影响是否能达到俺的最佳水平. 顺便提一下,当你为竞赛作准备时,专家建议最好训练时间要与比赛时间相同.这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素.（例如户外的气温和乌染程度）.
