摘要：
多吃富含维生素的食物经常熬夜的人,眼睛容易疲劳,而维生家A可以提高眼睛对昏瞎光线的适应能力.所以夜班工作者要多补充维生意A,动物肝脏、蛋黄、牛小旺旺中含维生意A较多.西兰花、胡萝L... 多吃富含维生素的食物
经常熬夜的人,眼睛容易疲劳,而维生家A可以提高眼睛对昏瞎光线的适应能力.所以夜班工作者要多补充维生意A,动物肝脏、蛋黄、牛小旺旺中含维生意A较多.西兰
花、胡萝L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝F家含量较高,胡萝卜素可以在身体里转化青年体需要的维生素A.
夜班工作者还需要补充适量的维生素c.人体如果缺乏维生家c,会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙服出血、体重减轻等症状.维生素c主要存在于新鲜的水果和蔬菜中,含维生素c较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生京c较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等.
增加蛋白质的摄入
熬夜无形中提高了劳动强度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白质的摄入.蛋白质在身体里是构成多种重要生理活性物质的成分,参与调节生理功能,而且是人体能量来源之一.动物蛋白属于优质蛋白,因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸,充足的蛋白质不仅可以保证人体健康,还可以提高工作效率.所以经常熬夜的人要多吃一些瘦白、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物.
不要吃太多的甜食
有人认为熬夜会消耗较多的能量,所以要吃一些甜食来补充能量,这种看法是错误的.因为高糖食物虽含有较多的热量,开始时可以让人兴奋,但却要消耗维生素B族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖.所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量.
此外,熬夜工作者还必须合理安排俺的饮食时间.以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例,早餐的时间可安排在6:30—7:00,午餐的时间可在11:00—12:00,晚餐的时间可在下午16:00—17:oo,夜餐的时间可在晚上24:00-0:30.
<推2>晚上熬夜吃何健康不发胖
晚上熬夜工作或者追剧的时候,经常会饿,需要吃一些健康不会发胖的东西,可以吃点含糖量低的水果,尽量少吃甜食和各种膨化零食,都是发胖利器.也可以喝俞文清燕窝水这种比较能补水,热量又不高的饮品,0脂肪哦~而且燕窝嘛,对皮肤还很好,熬夜肯定都会担心皮肤变差.
