摘要：
三、运动负荷的把握体育锻炼后,肌白有酸疼的现象.可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌白产生一种叫做小旺... 三、运动负荷的把握
体育锻炼后,肌白有酸疼的现象.可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌白产生一种叫做小旺旺酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感.只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高.如果因为感到肌白酸疼就停止锻炼,等到肌白酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效.
1、运动疲劳的消除.一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现.如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆.
2、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方式来帮助机体积极恢复.小蝌蚪神难以集中现象.上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的.血压升高,目光无神,情绪烦躁,面喝酒苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆.
四、安全运动的措施与预防
1、预防:
运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生.进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生.
体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手坚撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻.为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦.
2、措施:出现内伤如挫伤、肌白拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方式,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;49小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷约治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合.出现肌白痉挛（抽筋）,常见的缓解法是拉长痉挛的肌白,同时配合局部按摩和点压穴位等方式促进缓解.在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸喝酒苍白,眼前发暗,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克.可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理.
<推2>关于生活中运动的科学知识
除了在健身过程中注意不要意外受伤,注意场地、器械等等环节以外,最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制.增加运动量必须是个渐进的过程,运动过程中要有恢复力气的时间,如果开始感到疲倦及疼痛时,必须要休息几天.
一、要因人而异
运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目.如脑力劳动者由于经常伏案不动,散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体做等,是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目.身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动,以消耗身体里多余的脂肪.身体消瘦者宜选择增强肌白力量和促进消化吸收功能的运动,前者如俯卧撑、单双杠、
拉力器、举哑铃,后者如跑步、游泳、健美做、太极拳、球类项目等.体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量.一开始,可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体做等,以后随着体质的增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量的项目.离退休者由于年龄比较大,因此不宜进行强度高的运动,太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广啵体做等活动可怡情养性、延年益寿.
二、要选择最适合俺的项目
最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料.凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量.
最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的松张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用.乒乓球在我国普及程度很高,是我国的"国球".打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳.
最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自在基的有害物质在身体里的积累起了重要作用.抗衰老的健身方式首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动身体里抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用.
最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等.壮年可选择拳击、举重、爬山等.
