摘要：
6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦白排,虾,小麦,扁豆,杏脯,豆推,牡蛎.7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦,豆推,杏仁,葵花籽.2;三个"平":平常饭菜（... 6 铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦白排, 虾,小麦,扁豆,杏脯,豆推,牡蛎.
7 镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦,豆推,杏仁,葵花籽.
2;三个"平":
平常饭菜（一荤一素一菇,燕麦瓜果豆推）;
平和心态（不争不恼不怒,交心宽容大度）;
平均身材（不胖不瘦,天天早晚走路）
1、平常饭菜 一荤一素一菇
最近,联合国粮农****提出一个新的用嘴号:21****最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇.首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜吃了以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了.第二,要有素菜,素菜吃了以后,纤维素、矿物质也有了.吃素菜很重要,能使大便通畅.第三,还得有菇.菇就是食用菌.现有越来越多研究发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,含有香菇多糖,有利于免疫力提高,癌症减少.
2、平和心态 乐观是前列保健约
何为好心情?就是有好心,还得有好情.好心是交心、善心、真心.科学研究表明,交心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高.交心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有何损害呢?简单一句话,上****70年代保险办公有个统计数字.超重1公斤,少活9个月.90年代重新统计,超重1公斤,少活4个月.不管少活几个月,超重减寿那是肯定的.肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的免征.
如果想要变胖,学习日本相扑运动员.想要变瘦,学习英国贵族.日本相扑运动员的体重高达190公斤甚至200公斤,其中的道理很简单:他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉.英国贵族身材之所以那么好,是因为他们一天吃六顿饭,少量多餐,血糖、血脂波动都很少,整体代谢非常稳定.平时上班一天吃不了六餐怎么办呢?控制三餐也可以:早饭中饭多吃,晚饭少吃.早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5.这样下来,身体会自然变瘦,不会反弹.
在一切幸福中,人的健康胜过其他幸福,我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多.珍交生活的人一定珍交健康.健康,是一生的资本.鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上,让羽毛平顺防水.我们也应该花些时间情图顾俺的身心.为健康而投入,这是没有风险只有回报的决策.
1、知识投资:懂一点医学知识.培根说:"人对生理卫生知识的了解是一种保健约品."养生,种在预防.老汉姿势想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗,需要懂得基本的浴血保健知识,需要懂得养神之道,古往今来
,懂得养生、重视自我保健的人多长寿.
2、时间投资:花一点时间锻炼.在现实生活中,我们有时会痛心地看到,有些人往往在事业上获得了成功,却丧失了健康,甚至英年早逝.可他们忽视了这样一个道理:事业与健康是矛盾的统一体,没有健康的身体,谈何事业?在健康与事业发生矛盾的时候,退一步,可以进两步,一步不退,健康与事业往往同归于尽.
3、毅力投资:给俺找一点苦吃.健身最重要的因素的经常、适量的运动,最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力,促进体质的强化,使身体机能长期处于"最佳状态".锻是重锤打,炼是烈火烧,有志锻炼者,都要自找苦吃.有调查研究表明,中年人坚持锻炼,能够增寿10—25年.战胜自我,就会品尝到健康之乐.
