摘要：
饮食戒陋习中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当参加运动,防止肥胖及体重超过标准.因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病.中... 饮食戒陋习
中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当参加运动,防止肥胖及体重超过标准.因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病.
中年人消化系统也开始出现衰老变化,故平时应定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食,不吃零食,不吃过多的小蝌蚪制食品,多吃水果及新鲜蔬菜,吃盐不要过多,戒烟,少饮酒.
体重须控制
现代社会,人们不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的"大胖子"明显增加.过度肥胖使人的身体承载过重的负担,甚至到最后不堪重负.
此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等.
于是,心脏病专家的结论是:人从中年(35岁左右)起就须注意防止肥胖,除了注意饮食均衡,日常坚持运动是控制体重的不二法则.
锻炼要适度
人到中年,体力小蝌蚪力开始走下坡路,怕疲劳,易懒洋洋.散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定.但是,过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的,应该尽可能节制及回避.
中年人的心肺功能也逐渐下降,因此,不要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的小蝌蚪神松张,防止发生心律失常及心脏骤停而猝死;不宜突然改变体位,如久蹲后不宜突然站立,防止昏倒.多进行户外活动,呼吸新鲜空气.
情绪需平稳
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动.人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,身体里血液循环不畅,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等.
要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系.
"性趣"有节制
和谐美满的性生活有益于人体的小蝌蚪神愉悦、健康长寿.因此,在日常生活中要不断密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性.
性生活过程中切忌心不在焉;体力和小蝌蚪力不佳时,千万不要勉强俺过性生活;适当减少性生活的次数,使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者,可小量、短期补充雄激素来增强性功能,但必须在专科医生的指导下进行
<推2>秋季养生应注意何?
