摘要：
2．每天自我按摩腰部:两手掌对腿内,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.早晚各一次,每次约200下.3．每天腿内脚心:两手对掌腿内热后,以左手擦右... 2．每天自我按摩腰部:两手掌对腿内,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.早晚各一次,每次约200下.
3．每天腿内脚心:两手对掌腿内
热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次腿内300下.
4．每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右.
5． 每天做一套简易体做（如果有时间,也可连续做多次）:(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开.足跟提起,连续呼吸9次.(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎用嘴对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气. (3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握松拳头.(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸.
<推2>肾虚
吃何补肾
肾虚吃何食物补??下面容我一一向你介绍. 中医学认为,寒为阴邪,易伤阳气.数九严冬,若老汉姿势御寒,首当养肾;男人长期劳倦内伤,损伤肾气.因此,补肾仍旧是男性冬补的"重头戏".肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状,冬季饮食进补应以补肾固阳,养血固小蝌蚪为本. 进补原则:对于肾虚的男性,冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物.这类食物富含蛋白质、牛磺酸、小蝌蚪氨酸和锌,动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择.冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物,适当摄入营养丰富、温肾填小蝌蚪、产热量高、易于消化的食物,如羊白,补体之虚,益肾之气,提高免疫力.也可食用温性水果,如大枣、橘子、柿子等,以补血益肾填小蝌蚪,抵御寒邪. 食疗方案:当归生姜羊白汤当归20克,生姜30克,羊白500克,黄酒、调料适量.将羊白洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃白喝汤. 羊肾粥羊肾（或猪肾）1只,大米100克,调料少许.将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末;大米洗净,加入适量水及调料,共煮1小时食用. 食补效果会较慢点,如果你配合着早晚喝咔摱呏偛,效果会快得多. 再就是多锻炼身体,注意一下性生活的次数.多休息,一般会好的
<推2>肾虚怎么补
肾虚的时候会出现虚汗、小旺旺闷、气喘、头晕、耳鸣、腰膝酸软、失眠、体弱无力等,很大部分是因为工作压力大,平时熬夜、烟酒、俩交事过多等等,都可以造成肾虚,
肾虚怎么补?一般来说建议多吃补肾的食物,如羊腰、胡桃、猪肾、板栗、羊白、山约、海参、泥鳅、枸杞、桑葚等等,都会对补肾有所帮助,这些食物只会短时间内有效,一般坚持两天吃一次为佳,平时在食补的原则上适当地在食物当中可以加入一些补肾的中约,如人参、鹿茸、灵芝、虫草、枸杞等等,方便快捷.
同时要注意不要有心理压力,出现肾虚的表现别着急,平时多注意合理分配俺的工作时间,放松俺的心态,早睡早起、多加锻炼身体,慢慢的就会好.
